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L’un des principaux objectifs de la pratique d’exercices de yoga pour aider à soulager les problèmes liés à votre dos est également de vous assurer que les postures soulagent également le stress et la douleur. Vous voyez, le bon type de postures de yoga pourrait très bien aider votre colonne vertébrale à se détendre et à se renforcer en même temps.
Étant donné que le yoga est également connu pour augmenter la conscience du corps, il va sans dire qu’une fois que vous serez plus conscient de votre corps, vous serez également capable de réduire et de soulager les déséquilibres.
Voici quelques exercices de yoga que vous devriez ajouter à votre routine d’entraînement pour aider à soulager ce mal de dos.
Chien orienté vers le bas
Le chien orienté vers le bas pourrait bien être l’un des virages avant les plus traditionnels du yoga. Cet exercice aide brillamment à vous rajeunir dans son ensemble et à aider votre dos à se sentir mieux. En plus d’aider à soulager les maux de dos, il aide également à résoudre des problèmes tels que la sciatique. Dans son ensemble, l’entraînement aide également le corps à se renforcer car il aide également à cibler les ischio-jambiers, les triceps et les quadriceps.
Comment
- Commencez par vous mettre à quatre pattes en alignant vos bras et vos genoux de manière à ce qu’ils soient sous vos épaules et vos hanches
- Ensuite, appuyez dans vos mains tout en repliant vos orteils sous et soulevez vos genoux tout en amenant votre coccyx vers le plafond.
- Tout en gardant les genoux légèrement pliés, étirez votre colonne vertébrale et votre coccyx.
- Vous pouvez également soulever légèrement vos talons du sol pour vous aider à vous étirer davantage.
- À l’aide de vos mains, répartissez votre poids uniformément des deux côtés de votre corps.
- N’oubliez pas de garder la tête alignée avec le haut de vos bras
- Tenez cette pose jusqu’à 1 minute.
- Détendez-vous et revenez à la position de départ.
Le Sphinx
Cet entraînement de yoga est l’un des nombreux qui aident à revivre le stress de votre dos. Il aide également à renforcer la colonne vertébrale et les fesses tout en étirant l’abdomen, la poitrine et les épaules.
Comment:
- Commencez par vous allonger sur le ventre, les jambes allongées derrière vous.
- Procédez en resserrant les muscles du bas du dos, des hanches et des cuisses.
- Publiez ceci; alignez votre coude avec vos épaules avec vos paumes vers le bas.
- Maintenant, appliquez une pression sur les paumes, soulevez lentement votre tête et votre poitrine
- Tout en exerçant plus de pression sur vos paumes, soulevez doucement et engagez vos abdominaux inférieurs pour soutenir votre dos autant que vous le pouvez.
- Regardez droit lorsque vous êtes dans cette pose, détendez-vous et respirez normalement.
- Revenez à la position de départ et répétez.
Le pont
La bonne chose à propos de la pose du pont est qu’elle aide à restaurer votre dos à son mieux et vous aide également à vous sentir détendu. La pose étire essentiellement la colonne vertébrale pour vous aider à soulager les maux de dos et les maux de tête.
Comment:
- Commencez par vous allonger sur le dos, les genoux pliés. Assurez-vous également que vos talons sont tirés vers votre coccyx lorsque vous êtes dans cette position
- Laissez vos bras reposer sur le côté de votre corps pendant ce temps.
- En gardant vos pieds et vos bras enfoncés dans le sol, soulevez votre coccyx vers le plafond.
- Jusqu’à ce que vos cuisses ne deviennent pas parallèles au sol, continuez à soulever.
- Essayez de maintenir cette pose pendant au moins 1 minute.
- Revenez lentement à la position de départ en utilisant chacune de vos vertèbres.
- Reposez-vous et répétez
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